小暑養生飲食 小暑養生心態 小暑養生常識

小暑養生常識

1、小暑時節多曬霉

六月六，曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時間最長，陽關輻射最強的日子，鄉村人家多會選擇這一天“曬伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬，好好消毒一番，以去潮去濕，防霉防蛀。鄉間還有“曬水”的習俗，將暴曬熱的水給小孩洗澡，說對皮膚病有很好的預防效果。

2、保持心態平和

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

3、忌烈日下運動

運動時間盡量調整在清晨或是晚上，小暑時節氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

4、外出注意防暑

中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

5、飲食宜清淡適量

小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發癥的消化道疾病，更加多發頻發。所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；而且飲食以清淡，富有營養為宜。

6、充足的睡眠

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠，并且要保持午休的習慣。

7、不坐濕板凳

“冬不坐石，夏不坐木?！毙∈顣r節，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果在坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。所以在小暑節氣不能長時間坐在露天放置的木頭上。

8、少吃冷飲

天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。但是這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。

9、避免在外露宿

小暑節氣由于天氣炎熱難以入睡，很多人喜歡在室外露宿。這種習慣不好。因為當人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個肌體處于放松狀態，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致腹痛、頭痛、關節不適，引起消化不良和腹瀉。

小暑養生飲食

1、西瓜番茄汁

【原料】西瓜半個，番茄3個大小適中。

【做法】西瓜去皮、去籽，番茄沸水沖燙，剝皮去籽。二者同時絞汁，兩液合并，隨量飲用。

【功效】清熱、生津、止渴。對于夏季感冒，口渴、煩躁，食欲不振，消化不良，小便赤熱者尤為適宜。

2、涼拌西瓜皮

【原料】鮮荷葉l張，白扁豆30克，西瓜翠衣（即西瓜皮去掉紅瓤和綠皮的部分）100克。

【做法】將上述原料洗凈后加水煮至豆熟，加冰糖適量即可食用。

【功效】清熱利尿，生津解渴，健脾和胃。對口渴、煩躁、食欲不振、小便赤熱者尤為適宜。

3、生姜冬瓜鮮蝦湯

【原料】生姜、冬瓜、鮮蝦、鹽、麻油。

【做法】將生姜、冬瓜去皮切片，與鮮蝦一起放在鍋里燉熟即可，還可將冬瓜皮用紗布包好也一同放入，熟后取出棄之。生姜冬瓜鮮蝦湯做成加入少許鹽和麻油即可。

【功效】促食欲、發汗、驅寒并利尿。

4、冬瓜苡米煲水鴨

【原料】冬瓜500克，苡米30克，水鴨250克，生姜2片。

【做法】水鴨洗凈斬塊，氽燙后用清水沖干凈，與苡米、生姜一起放入砂鍋，加水5000ml。先用武火煮15分鐘后改為文火，再煮60～90分鐘，調味后即可食用。

【功效】清熱利尿解暑。

【方解】冬瓜味甘淡，性微寒，可以清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。苡米即薏苡仁，其味甘淡，性涼，具有健脾滲濕、清熱排膿、除痹、利水的功能。水鴨性平涼而味甘，有補中益氣、養陰利水的功效。這款湯利尿解暑，味道鮮美，簡單易做，老少咸宜，是一道很適合夏天喝的湯水。

【注意】薏米要洗凈后，在冷水時入煲，這樣煮出來的薏米就易軟入味；冬瓜必須連皮煮，因為冬瓜清熱祛暑的功效主要集中在瓜皮而并非瓜肉。

5、番茄土豆排骨湯

【原料】番茄150克，土豆250克，排骨300克

【做法】先將排骨洗凈氽燙后用清水沖干凈，與切塊的土豆一起放入砂鍋，加水5000ml，先用武火煮15分鐘后改為文火，煮40分鐘后，加入番茄，再煮20分鐘，調味后即可食用。

【功效】健胃消食，生津止渴。

【方解】適應癥：番茄味甘、酸，性涼，微寒，具有生津止渴，健胃消食和增進食欲的功效；土豆味甘，性平，能補脾益氣，緩急止痛，通利大便。此湯酸甜可口，營養豐富，老少皆宜，尤其適宜天氣炎熱，胃納不佳者食用。

6、苦瓜黃豆排骨煲

【原料】苦瓜300克，黃豆100克，排骨500克。

【做法】先將排骨洗凈氽燙后用清水沖干凈，與切塊的苦瓜和浸泡好的黃豆一起放入砂鍋，加水1000ml，先用武火煮15分鐘后改為文火，再燜煮60分鐘，調味后即可食用。

【功效】清熱解暑，除煩止渴

【方解】苦瓜味苦，性涼，有清熱解毒的作用。黃豆味甘，性平，能健脾利濕，益血補虛，解毒。若見口干口苦，尿黃，煩熱等熱癥明顯者均可服用。

【注意】苦瓜性涼，脾胃虛寒者不宜食用太多。

7、節瓜蠔豉煲豬踭

【原料】節瓜500克，蠔豉50克，豬踭肉400克。

【做法】先將豬踭肉洗凈，飛飛水與切塊的節瓜及蠔豉一起放入砂鍋，加水5000ml。先用武火煮15～20分鐘后改用文火煲1～1.5個小時。

【功效】滋陰清熱，消暑滲濕。

【方解】節瓜性平味甘，能健脾滲濕，有清熱消暑、利尿消腫等功效，節瓜不寒不熱，相較于冬瓜的寒涼，很具“正氣”。是炎熱夏季的理想蔬菜。蠔豉肉味咸、澀，性微寒，具有滋陰，養血，補五臟，活血，充肌之功效。此湯具有滋陰清熱，消暑滲濕的功效，老少皆宜。

8、太子參瘦肉湯

【原料】太子參15克，瘦肉150克

【做法】先將洗干凈后的太子參放入煲里，加水500ml，煮開后調成小火，大約煮30分鐘后，下瘦肉，一起用小火煮15分鐘后即可食用。

【功效】益氣生津

【方解】太子參味甘，微苦，性溫，具有補益脾肺，益氣生津之效。此湯有益氣養陰生津的作用，男女老少皆宜，尤適用于虛不受補者。

9、冰糖燉木瓜

【原料】木瓜（小者一個，大者半個）。

【做法】將木瓜去皮去核切件，放入燉盅內，加進適量冰糖，隔水燉1小時。

【功效】潤肺止咳解渴。

【方解】木瓜性平、微寒，味甘，能消暑解渴、潤肺止咳。冰糖味甘、性平，具有潤肺、止咳、清痰、去火的作用。此湯老少咸宜，尤適宜煙酒過多，熬夜，久咳者服用。

10、番薯紅糖水

【原料】番薯250克，紅糖50克。

【做法】將番薯切小塊，加水煮20分鐘，加紅糖，放涼后吃薯喝糖水。

【功效】健脾胃，和血通便

【方解】番薯性平，味甘，具有健脾胃、補虛乏、益氣力及潤腸通便等功效；紅糖紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃等作用。該糖水健脾胃，潤腸通便，適宜夏季炎熱，胃納欠佳者食用。小暑十大養生食物>>

小暑養生心態

1、調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃，不宜太低?？傊?，夏季要在一個涼爽、干燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

2、夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。

3、此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

4、原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險，這是我們大家要小心的情況，可以發現小暑的時候天氣比較炎熱，所以就容易出現各種的身體不適，所以一個好的心態很重要，如果總是容易生氣，那么就不健康哦。